撰文者：陈宜伶 编译
摘要：洁西卡·魏斯研究幸福超过15年，她发现真正快乐的人会认真经营友情、懂得明智的休息和设定界线，也能放慢脚步细品美好，从平凡中找到喜悦而非追求拥有最多。
在步调飞快的商业世界里，「快乐」早已不是工作之余的奢侈品，而是支持人们走得更远的关键能力。
拥有哥伦比亚大学商学院MBA学位的洁西卡·魏斯（Jessica Weiss），投入幸福科学研究已逾15年。她曾与可口可乐、娇生、美国运通等国际品牌合作，接触过数千名来自不同产业、收入与阶层的职场人士，协助企业打造更具成就感与幸福感的工作文化。
魏斯根据多年经验，发展出一套实用的框架，帮助组织应对混合办公、人际疏离与心理健康等现代职场挑战。
她认为，真正的快乐不来自速成口诀或心灵鸡汤，而是源于持续练习内在韧性、培养职场友谊，并在日常中学会感受当下的美好。
她还发现，那些感到快乐且内心富足的人，往往有10个共同习惯，这些习惯与他们的学历、职位或背景无关，却决定了他们的生活品质。
1.把友情摆第一位
真正快乐的人重视亲密关系，他们从不认为友谊是「有空再经营就好」或者是「可有可无」的事情。他们珍惜与朋友相处的时间，会跟朋友一起安排有意义的活动，例如一起下厨做菜、运动、看展览、爬山或参与活动，而不只是闲聊几句、短暂寒暄。
2.明智的休息
盯著电脑一整天，不一定要马上躺平滑手机。有时候，放下工作，改写几句手帐、随手涂鸦，反而更能让脑袋喘口气。
当我们因长时间的逻辑思考而感到疲惫，真正有效的充电方式，往往不是躺在沙发上，而是到户外散步、慢跑，让身体动起来。快乐的人懂得「对症下药」，会根据自己耗能的方式，选择最能回复精神的休息方法。
3.投入创造活动
无论是下厨、写作、园艺或画画，花时间创作的人普遍拥有更高的幸福满足感。即便只是一张幼稚的水彩画，当我们创造出新东西（就算画得歪七扭八），大脑的兴奋程度是滑手机也无法比拟的。
4.经营社群归属感
我们在压力大、情绪低落的情况下，往往选择封闭自己。下次不妨试著「转向外在」，与他人建立连结，不要退缩到自己的世界里。
一开始有惰性、想自己待著是难免的，但魏斯强调，无论是帮助他人，还是投入一场有意义的志工活动，这种「转向外在」的行动，才能真正唤醒我们内心深处的成就感，随之而来的充实感也绝对值得。
5.热衷于自己最爱的事物
快乐的人面对自己喜欢的事物，从不强装冷淡无感，当他们开始谈起自己热爱的事物时，眼神里甚至有光。真正感到幸福的人，通常热衷于投入时间在会点燃自己热情的事物，不论是追星、组模型飞机还是找一些冷门乐团的歌。
因为他们知道，主动探索自己喜欢的东西，并且可以滔滔不绝的跟别人分享的雀跃感，就是日常幸福的秘方。
6.设定明确界线
研究指出，成年人每天需要2到5小时的自由时间，才能达到最佳幸福感。快乐的人懂得保护这段「我自己的时光」，即使是急著需要回复的邮件，也可以晚点再处理，因为没有什么比短暂的Me Time更重要。
7.顺著能量节奏安排行程
真正懂得自我管理的人，会根据一天中的能量高峰与低谷，灵活的安排工作与休息。大脑最清晰时，处理需要专注的任务，低潮时则留给放松或例行公事。
他们懂得「与自己合作」，让生活节奏顺应生理状态，而不是一味硬撑。因为他们知道，没有能量，就无法好好完成任何事；一味求快，只会让效率与成果双双打折。
8.拥抱微小的人际互动
科学研究证实，与陌生人的短暂随机对话，能显著提升情绪。因此，下次点咖啡时，不妨试著跟咖啡师闲聊几句，那可能就是你今天情绪的转捩点，而且说不定会有意外小惊喜。
9.放慢脚步，细品美好
快乐知足的人，从不急著赶路。他们愿意放慢脚步，让自己彻底感受当下的美好时刻，例如：夕阳的余晖、美食的滋味、完成任务的小小成就感。他们明白，当我们刻意延长这些感受的时间，便是在训练大脑更深刻的体验喜悦。幸福，往往就藏在那些被好好珍惜的小片刻中。
10.庆祝每一个小小的进展
快乐不总是来自终点的掌声，而是源于「正在前进」的踏实感。真正感到满足的人，懂得为每一个小小的进展喝采。
他们从阶段性的成果中获得动力，也在过程中累积喜悦。因为他们明白，让人真正富足的，往往不是站上终点的那一刻，而是一次次向前跨出的脚步。
在这个变化快速的时代，我们常常照著直觉行动，却发现走的路让自己更累更焦虑。尤其当我们滑开社群，看到朋友们过著看起来很精彩的生活，难免会怀疑自己的日常是不是太平淡了、是不是少了点什么。
但魏斯发现，真正幸福的人，并不是拥有最多的人，而是那些最懂得在平凡中找到喜悦的人。
资料来源：CNBC、Jessica Weiss
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