【编译 乐羽嘉】
很多健康报导和教练都强调喝水的重要性，哪些时候该喝冰水、哪些时候喝温水比较好？
人体含有大量水份，男性成人每天应该喝15杯水、女性成人每天应该喝11杯水。常温水、冰水、结冰水、热水，每个人都有自己喜欢的饮水温度。而根据医师和医学专家的说法，如果要享受喝水的最大益处，水温是不可忽视的一环。
医学专家发现，在正确的时候喝下正确温度的水，可以对健康产生正面影响，包括我们消化食物的方式和健身的表现。
常温水：消化系统最好的朋友
何时喝应该喝常温水？
许多营养师和健康专家建议早上起床第一件事就是喝常温水（大约摄氏20度），温和地启动你的消化系统、促进肠道运动。很多人把这种温和的做法称为「日式水疗法」，并鼓励一醒来后先喝4到5杯水，等候45分钟后吃早餐。这对于每天早上补充水分也很有帮助，因为常温水通常很好吞下。
有证照的中医师布雷克威（Dr. Jill Blakeway）指出，「我们中医提倡喝温水，是因为对消化系统的效用。」
「喝冷水让食物中的脂肪凝固，可能使消化系统变慢。」而常温水能被人体更快速吸收，对肠胃的负担最小，特别适合肠胃敏感的人。
冰水是健身、热天的好伙伴
何时应该喝冰水？
冰水（摄氏5度到15度左右）是运动员和健身爱好者的好朋友，在炎热的夏天能够冷却正在运动或刚结束运动的身体，也能给你的新陈代谢一点小刺激。研究指出，你的身体在将冰块加热至体温的过程中，每盎司冰块大约会消耗5卡路里的热量。
研究显示，喝冷水能够启动一种特殊的反射，帮助你更快停止流汗，有效降低核心体温并改善整体运动表现。
肠胃科医师威纳（Dr. Brian Weiner）说，「研究发现，身体还没完全吸收水分前，就会停止出汗。」
「人体有某种反射机制会辨识液体的摄取，而研究显示，这种反射在喝冷水时反应更明显。」
热水有助于舒缓不适
当你感冒、喉咙痛或鼻塞时，一杯热水（约摄氏55到70度）可以有效舒缓不适。一项2008年的研究发现，热饮可快速、持久地舒缓流鼻水、咳嗽、喉咙痛与疲倦等症状。
热水产生的蒸气有助于疏通鼻窦，而温暖的液体则可放松肠胃肌肉。一项小型研究显示，这对手术后恢复期的患者也有帮助，包括让患者变得比较舒服、改善消化健康。热水和温水都可以减轻压力，让身体保持舒适的温度，但要注意，超过摄氏70度的水可能烫伤食道与舌头。
哪些时候该避免喝冰水、温水或热水？
虽然大多数医生都同意「喝足够的水」远比「水的温度」更重要，但在某些特定情况下，仍需特别注意：
偏头痛：不要喝冷水！2001年研究发现，原本就容易头痛的人，若喝冰凉的饮品可能会引发甚至加剧症状。
食道贲门弛缓不能症（Achalasia）：如果你的食道功能受损，冷水可能会让症状恶化。建议改喝温水，能帮助放松下食道括约肌，减轻不适感。
大热天：有些民间说法流传喝热水能解暑，但热水其实会让人觉得比较不渴。营养师莉塞托（Vanessa Rissetto）提醒，若你因此减少摄取水分，在你大量出汗、身体努力冷却时可能不太好。
（资料来源：upworthy、Healthline）
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