春节长假结束，今天开工，许多人出现「收不回来」的感觉，有人昨晚睡不著、不想起床、一上班就疲倦、无法专心、情绪低落甚至头痛、肩颈酸痛、胃闷胀等，这些常被称为「收假症候群」。

台湾社会心理复健协会理事长张自强指出，长时间久坐、姿势不良、熬夜与缺乏活动，会造成肌肉紧绷、血液循环变差，也增加心肺与代谢系统的负担，可能引发头痛、肩颈僵硬、下背酸痛与下肢循环不良等问题。

他说，心理上从相对自由弹性的假期，突然切换到高压、节奏紧凑的工作环境，大脑与情绪也都需要一段「适应期」，出现提不起劲或心烦的状况，其实属于正常反应。

张自强表示，收假症候群其实是「换档期」，只要给自己一些时间适当调整，通常一到两周即可逐渐回到稳定生活节奏。

他建议民众可从三个方向著手：第一，提前调整睡眠作息，协助生理时钟回稳；第二，饮食回归清爽，减少高油、高糖食物、含糖饮料与酒精摄取；第三，给自己一段「温和开机期」，先处理较简单、明确的工作，让大脑循序进入专注状态。

张自强也分享一套适合在办公室进行的「马上开工收心操」，包括松肩颈、转转腰、伸伸腿、稳稳站等4个部分（图片下说明），每个动作尽量做到最大紧绷伸展，并持续10秒、重复5次，全程搭配稳定深呼吸，约5至10分钟即可完成。

他说，这套收心操不仅促进血液循环、放松紧绷肌肉，也有助稳定情绪、提升专注力，成为从假期顺利切换到工作模式的小仪式。

卫生福利部胸腔病院院长黄绍宗表示，身兼该院副院长的张自强分享「马上开工收心操」技巧，是希望协助民众调整身心状态，快乐迎接新年开工。

黄绍宗说，长假许多人作息不规律、饮食过量，或因追剧久坐、长时间滑手机等习惯改变打乱生理时钟、自律神经与肌肉骨骼系统节奏，重新工作时身心仍停留在「放假模式」，才出现「收假症候群」，

黄绍宗说，稳定的睡眠与良好呼吸品质，是维持白天精神、情绪管理与免疫力的基础。若长假后出现持续咳嗽、胸闷、呼吸急促，或睡眠中明显打鼾、感觉喘不过气等情形，建议及早就医检查。

他说，开工收心操让身体与心都慢慢回到节奏，就是新年度最好的开始。每天花几分钟活动筋骨，搭配深呼吸与规律生活，也能帮助身心平稳，迎接新的一年工作。