心脏科医师警告：让30岁人倒下的元凶，90%的人每天都在忽视它

摘要：心脏病不再是年长者专利，30岁出头的年轻患者正在增加。心脏科医师纳鲁拉发现，90%的患者都有同一个被忽视的风险因子，而且完全可以预防。她分享4个每天只需几分钟的护心习惯，帮你在被压垮之前，先把它建立防护罩。

撰文者：王贞懿编译

你以为心脏病是老人专利？执业超过十年的心脏科医师纳鲁拉（Tara Narula）却看见越来越多30岁出头的患者，她发现90%的人都有同一个被忽视的风险因子，却几乎没有人知道：慢性压力。

「我的病人带著难以想像的慢性压力生活，却不知道这有多危险。」她表示。

压力的危险在于它是一个隐形的连锁反应——让人不想运动、开始喝酒、吃得更差，间接推高所有风险因子，却不会出现在任何一张健康检查报告上。「这是一种跨越各年龄层的疾病，往往沉默无声，直到它不再沉默。」纳鲁拉说。

好消息是，这场仗并非打不赢。纳鲁拉指出，约8成的心脏病风险可以透过生活习惯改变来预防，并分享了4个每天只需几分钟的护心习惯。

第一，「运动点心」

不需要上健身房，只要多爬爬楼梯、利用午休去散步、把车子故意停远一点，微小的动作累积起来就有效果。研究显示，每天多走500步就能提升寿命。

第二，冥想

现代人最难做到的，或许就是什么都不做。纳鲁拉建议，每天只需10分钟的深呼吸或正念练习，即使坐在办公桌前也能执行。她也提醒，适时对资讯流说不，同样是一种保护：「你想关注这个世界，但到了某个时候，别让那些让你感觉不好的东西把你淹没。」

第三，联络朋友

社交连结是延长寿命最有效的方法之一。纳鲁拉说，很多人都有「一直想打却没打」的电话，「我们把很多社交活动都拖延了，但其实只需要十分钟。」

孤独与隔离感和心脏病、慢性压力，甚至过早死亡都有直接关联，哈佛健康出版（Harvard Health Publishing）指出，更理想的做法，是把社交和运动结合——找朋友一起散步，同时收获两种护心效果。哈佛物理医学与复健副教授菲利普斯（Edward Phillips）更鼓励大家行动，他说：「当你把散步想成是和朋友共度时光，而不是一项任务，你自然会更想去做。」