作者： 藤野智哉

要对什么人、设定界线到哪种程度？

想想看，「跟谁」在「哪种情况」会觉得不自在或感到消耗？

关于划下界线、设定界线，或许有很多人并不清楚具体而言到底该怎么做。 因此在第一章，我打算先把重点放在说明有关设定界线的思考方式。

简单来说，在划下界线之前可以先想想：

「对谁？」、「自己可以接受到什么程度？」

举例来说，如果好友问，下次能不能去你家玩？你可能会爽快地回答「当然」。但如果换成主管问这个问题，你的反应可能就会是「呃......不太方便耶」，对吧？

每个人都会根据对象，划出「这个程度可以接受」、「超过这个程度不行」的界线。

另一方面，虽然是主管，如果提出的要求不是来家里玩，而是要不要一起吃午餐，我想应该多数人都会答应。如果没有在「对谁？」「可以接受到什么程度？」上划下界线，就可能心里其实百般不情愿，却因为无法推辞，结果谁都可以来你家玩；又或是防卫心过重，让人际关系变得狭隘。

界线，就是设定好「拒绝」的触发条件

因此，我们需要依照自己的想法，划出属于自己的界线。

这一点这非常重要，我要再次强调，先思考「对谁？」以及「自己可以接受到什么程度？」设定界线的标准会因人而异。

因此，请你依照自己的想法做出决定。毕竟每个人可承受的体力、时间、价值观和感受等等，都完全不同：

‧ 有些人即使突然受邀一起共进午餐也完全没问题，甚至会觉得开心；但

对有些人来说，却可能造成极大压力。

‧ 有些人能接受熟识同事邀请吃午餐，但怎么样也无法接受前辈的邀约。

‧ 有些人觉得很多人一起共进午餐没问题，但两个人单独用餐却不自在。

‧ 有些人喜爱公司的喝酒聚会，但也有些人发自内心排斥。

‧ 有些人觉得一星期加一、两次班没问题，甚至认为「多赚一些加班费很幸运」；但也有些人因为加班影响到其他日子的体力，无法持续。

每个人都有各自的好恶、能与不能、可以欣然接受或满心不情愿的事情。

重要的是，应该反思自己的「标准、价值观、体力、感受」，然后尝试划出界线。

我就曾因为「冬天的寒冷」而感到疲惫，并在X（原Twitter)发布过一篇贴文：「到底是有多冷，只是工作一天，所有能量就消耗光了啦！大家下班后怎么还有办法做家事？你们是能量怪物吗？」

没错，光是寒冷就让我疲惫到没力气做家事了。因此，在这种时候，即使朋友约我去喝酒，我也会划下「拒绝」的界线。就算被朋友抱怨「只不过是天气冷一点」，我也不在乎。如果无法掌握自己的标准值、感受和能力极限，就可能会被人不断地入侵私领域，耗费你的时间和心力。

Point

用自己的标准，思考各种「对象」和「情境」，确定能接受到什么程度。

本文摘自幸福文化的《顾好自己就够了》