摘要：美国近半数Z世代工作者自信心不足，而这个问题的根源，往往可以追溯到童年。NFL与奥运田径队心理教练坎福，教你两个具体工具，帮孩子从小建立面对挫折的能力。
撰文者：王贞懿 编译
你有没有发现，孩子在做某件事之前，会先说「我不行」？
曾担任国家美式足球联盟（NFL）明尼苏达维京人队，及美国奥运田径队心理教练的坎福（Cindra Kamphoff）说，这不是孩子的问题，而是一个正在蔓延的危机。
根据她共同撰写的《2025年美国自信心全国研究报告》，美国近半数Z世代工作者自信心不足，习惯拿自己和别人比较、压抑自己的意见。美国疾病管制与预防中心（CDC）2024年的报告也发现，认为自己获得了足够情感支持的美国青少年，比例低于6成。
在AI开始大规模取代职缺的当下，这种「不自信」恐怕只会更深。根据Goodwill Industries International 2025年的调查，Z世代工作者中只有28%对「万一失去工作，下一步该怎么做」感到有信心，远低于婴儿潮世代的59%。
与其等到孩子进入职场才面对这道难题，不如从童年开始刻意培养自信心。坎福建议父母从两个具体工具著手：
教孩子认识并管理「内在批评者」
每个人心中都有一个负面的内在声音，心理学称之为「内在批评者」。这是人类大脑的演化机制——把潜在的问题推到意识前端，促使我们解决它。但当孩子并非真的处于危险中，这个声音却不断批评自己，就会造成不必要的压力与自我怀疑。
坎福有一套她称为「真相计」（Truth Meter）的工具，帮助孩子学会质疑那个负面声音。每当负面自我对话出现，试著问自己三个问题：这是真的吗？这个想法对我有帮助吗？我现在可以选择一个更有力量的想法吗？
最严苛的自我批评往往并不真实，或只是扭曲的版本。学会质疑它，才能打破恶性循环。
让失败变得「正常」
孩子遭遇挫折时，第一个反应往往是责怪自己。坎福认为，父母能给孩子最有力量的观念，就是：根本没有所谓的失败，每一次挫折，都是学习新事物、改进方法的机会。
她设计了一套「学习—放下—回来」（Learn-Burn-Return）三步骤，帮助孩子从失败中站起来，而不是在其中打转。
第一步「学习」：从这次失败中找出下次可以改变的地方。父母可以问孩子：「你下次会怎么做？」同时提醒他们，犯错是暂时的，它无法定义你这个人。
第二步「放下」：用一个固定的动作或话语，象征性地与那次失败告别。坎福建议教孩子一个简单易重复的动作，例如「甩掉它」，让身体发出讯号：是时候把那个负面经验留在过去了。
第三步「回来」：用正向的自我对话和肢体语言，帮助孩子回到有信心的状态。提醒他们自己的强项，以及这次挫折的教训如何帮助他们成长。
坎福强调，建立长久的自信心是一个从童年就开始、可以延续到成年的过程，需要父母有意识地去培养。「当你刻意培养孩子的自信，你是在为他们打造一生成功的基础。」这句话，或许也适用于大人自己。
资料来源：CNBC、Newsweek
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