神经科医师透露，现代生活中很多人都有一个不利于大脑健康的坏习惯。
编译 乐羽嘉
现在健康资讯比以往更容易获得，我们也比以前的人更了解每天运动和健康生活的重要性。
毕竟，维持身体强壮健康，是让我们能够长时间保持活力、自主生活，尽可能充分享受人生的关键。重量训练与肌肉重建的重要性已经获得大量科学研究佐证，因为肌肉会随著年龄上升自然流失。但是尽管许多人会精准规划运动、每天走路维持心肺训练，也非常重视饮食与营养，却很少有人会用同样的心力去照顾大脑健康。
你的大脑其实是整个身体的「控制中心」。它影响你的动作、决策、记忆与认知功能，难道不值得多多细心呵护？透过一些简单的习惯，大脑就可以获得显著的健康益处，而且不需要大幅改变生活方式。每天只要做一些有意识的小调整，就能提升心理与认知健康。专家建议一些你可能意想不到的方法，例如维持社交、充足睡眠与降低压力，都是支持大脑长寿的有效方式。
具备10年以上临床经验的神经科医师可汗（Rab Nawaz Khan） 分享了一个自己绝对会避免的习惯，以维持大脑最佳状态与长期认知健康。
神经科医师为了大脑长寿会避免的习惯
可汗医师强调睡眠是非常重要的优先事项，他会不惜任何代价避免一个很多人都有的常见习惯。
「我会避免的习惯是为了滑手机或用笔电熬夜，牺牲睡眠时间，特别是在床上，」可汗医师表示。「很多人认为这只是无害的放松，但其实往往是长期睡眠负债的开始。睡眠是大脑巩固记忆、重设压力系统，以及进行夜间清理的重要时间。如果你缩短睡眠时间，短期内或许还能正常运作，但代价会多年下来会悄悄累积。」
长期牺牲睡眠会怎样？
睡眠不足或睡眠中断，会让大脑处于高度警觉状态，造成深层睡眠与快速动眼期（REM）睡眠碎片化。可汗医师指出，深层睡眠与免疫平衡、学习能力，以及清除大脑代谢废物密切相关。
他补充说，「长期睡眠不足与注意力下降、处理速度变慢、情绪稳定度降低，以及血管风险上升有关，这些都会让认知老化朝著不利的方向发展。这不代表偶尔熬夜就会导致失智，但长期睡眠品质不佳确实是重要的风险放大因素，尤其是你还有高血压、糖尿病或未治疗的睡眠呼吸中止症的情况下。」
要获得稳定且高品质的睡眠，建立良好的夜间习惯非常重要。适合每个人的方法不同，例如有些人觉得白噪音或自然声音有助放松，有些人则喜欢睡前泡个热水澡。有人偏好硬枕头，有人则喜欢柔软的。
你可以参考可汗医师的建议。
「我会优先维持固定的起床时间，因为这比完美的就寝时间更能稳定生理时钟。我也会刻意建立一套『无聊』的放松流程，降低灯光、减少萤幕使用，让身体自然进入睡眠状态。」
「我也把运动视为不可妥协的习惯，因为有氧运动能促进大脑血流与睡眠品质。最后，我会认真看待打鼾与白天嗜睡的问题，因为睡眠呼吸中止症是对大脑健康最容易改善却常被忽略的风险之一。」
如果只能改变一个习惯，可汗医师强调，最好把手机完全移出卧室。如果一定要放在房间内，也应该放在离床较远的位置充电。
神经科医师推荐的睡前习惯
「设定一个明确的萤幕使用截止时间，在睡前45到60分钟停止使用电子装置，改做一些放松活动，例如洗个热水澡、轻微伸展，或看几页书，」可汗医师建议。「如果脑中思绪纷乱让你一直滑手机，可以先花两分钟把想法写在纸上，再阖上笔记本。大多数人不是缺乏意志力，而是周围有太多触手可及的诱惑。」
请记住，睡眠不是奢侈品，是维持整体健康与大脑长寿的必要条件。只要最佳化你的睡眠习惯，就能提高长期维持健康与长寿生活的机会。
（资料来源：AOL、Parade）
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