不确定水喝得够不够？看看这些迹象你中了几个。
编译 乐羽嘉
在炎热的夏天，水分摄取不足是个大问题。天气变热，人们大量出汗，每个人都应该多喝点水。
脱水的影响非常广泛。有时你可能只需要多喝一两杯水就能恢复最佳状态，但在极端情况下，脱水也可能引发危险的并发症，例如中暑。研究显示，即使是轻度脱水，也就是流失了体内1%到2%的水分，也会严重妨碍日常身体机能。
麻烦的是，有些脱水初期的症状很不明显，不会立刻让你想要补充水分。这些迹象包括：
1. 口气变差、口干舌燥
纽约市西奈山莫宁赛德医院（Mount Sinai Morningside）急诊医生莱波（Melissa Leber）指出，口臭不一定代表脱水，但确实是值得注意的讯号。
水分摄取不足与令人不悦的口气之间，存在著底层的生理机制。当你脱水时，身体无法产生足够的唾液，而唾液本具有分解食物、冲洗口腔的作用。
密西根大学健康系统网站解释，「唾液的清洁作用降低，会导致细菌滋生，进而引发口臭。」 因此，如果你发现自己的口气有点难闻，这可能是一个危险讯号，提醒你该喝一两杯水了。
口干也可能是脱水的另一个潜在迹象，虽然也有其他可能原因，像是服用特定药物或神经损伤。如果你的口腔常常有黏腻、干渴的感觉或常常口很渴，可以进一步询问医生的判断。
2. 肌肉痉挛或抽筋
专家认为，运动时会肌肉抽筋的原因之一就是脱水和电解质流失，因为你的身体缺乏钠和钾等关键矿物质。这些矿物质有助于平衡体内的pH值、控制神经系统的功能。
但不是只有运动员会因为脱水引发抽筋。如果你炎炎夏日在户外散步，肌肉开始疼痛或紧绷，就有可能是饮水不足的迹象。
莱波强调，若你发生非自主性的肌肉痉挛或疼痛难耐的抽筋，也要密切注意。
3. 开始头痛
头痛是轻度至中度脱水非常常见的迹象，痛感可能从轻微耐受硬撑到剧烈疼痛不等。
脱水还可能诱发偏头痛，不过背后原因还不清楚。研究人员指出，脱水实际上会导致大脑组织暂时萎缩，这种萎缩可能会引发疼痛感。
4. 尿液颜色变深
莱波表示，医疗专业人员诊断脱水的方法之一，是检测患者的尿液是否太浓。就算不去医院，我们在家也能做简单的自我检查。
美国梅约诊所（Mayo Clinic）建议观察尿液的颜色。如果是淡黄色，代表水分充足。如果是较深的黄色，那就该喝一两杯水了。 一般来说，你喝的水愈多，尿液应该愈清澈。
但尿液颜色也可能受到药物或特定食物影响。若有任何疑虑，请询问医生。
5. 有感冒的感觉
如果你整体感觉很不舒服，像是同时出现头痛、头晕、目眩或恶心等症状，可能会以为是得了感冒或某种病毒，但其实可能与脱水有关。
「任何类似流感的症状都可能是脱水造成的，」 莱波说。如果是中度或严重脱水，我们甚至会出现发烧或发冷等症状。
6. 觉得饿
口渴和饥饿的讯号，有一部分都来自下视丘（hypothalamus）。下视丘是大脑中负责控制这些功能的区域，同时也调节像体温等其他身体机能。
所以，如果你发现自己刚吃完没多久又觉得饿，可以想一下真正的原因会不会其实是口渴。
7. 非常疲惫
保持充足的水分对于整天维持活力非常重要。水分有助于身体将关键营养素输送到细胞中、维持器官正常运作。如果没有足够的水分来执行这些功能，会让你觉得身体沉重、步履蹒跚。
此外，水分摄取会直接影响睡眠品质。睡眠基金会（Sleep Foundation）解释，「水分对人体的大多数系统都很重要，因此脱水会引发多种症状，包括影响睡眠。」
不过喝水过量也会影响睡眠、造成多次夜尿，引发疲劳感。饮水务必重视平衡。
每天到底应该喝几杯水？
莱波建议，一般情况下渴了就喝，不渴就停止。不过你不能只看口渴这个讯号决定要不要喝水，特别是老年人对口渴的敏感度可能已经降低。梅约诊所等机构警告，你口渴的时候很可能已经处于轻度脱水的状态了。
最重要的是，要带著补充水分的意识生活，并提前做好规划。像是随身携带一个环保水壶，有标示时间、目标的水壶更好。如果你不爱喝纯水，可以考虑草本茶或加水果的水。
莱波表示：「如果你打算在炎热的天气外出、知道会流汗，就必须做好充足准备。理想情况下，你应该前一天就开始多喝点水。」
（资料来源：HuffPost、Mayo Clinic）
【延伸阅读】
领奖前一天收到台大解聘通知！72岁台湾建筑大师简学义，为何不放弃公共建筑？
上市柜薪资排行榜，你的公司第几？半导体加薪50万，台湾薪水占GDP仍低于日韩
「以和为贵」、「有工作就该感恩」 父母教你的5个错误职场守则
※更多精彩报导，详见《天下杂志》网站。
※本文由天下杂志授权报导，未经同意禁止转载
如没特殊注明，文章均来源于互联网，版权归原创作者所有，如有侵权，请联系我们处理！
