文／冯逸华

失眠已成为现代人常见的健康困扰。医师指出，失眠不仅是「睡不够」，还包括难以入睡、睡眠断断续续、夜间容易醒来，或清晨过早醒来却无法再度入睡等情况。即使拥有充足的睡眠时间与良好的睡眠环境，仍可能感觉睡眠品质不佳，进而影响白天的精神状态、专注力及工作表现。

睡不好不是小事！南投医院身心科医师林政澔表示，长期失眠恐影响身心健康，根据统计，约有半数成人曾出现偶发性失眠，而慢性失眠（持续3个月以上睡不著）盛行率约为10～15%，在年长者及女性族群中更为常见。

失眠常与忧郁、焦虑互相影响

林政澔说明，失眠的定义并非单看睡眠时数，而是取决于个人主观感受及白天功能是否受影响。失眠常伴随白天疲倦、注意力不集中、记忆力下降，情绪容易烦躁或低落，严重时甚至增加意外发生的风险。

临床上也发现，失眠常与忧郁、焦虑等情绪问题相互影响，形成恶性循环。林政澔进一步指出，有些患者会觉得自己「整晚没睡」，实际上仍有浅眠，只是身体处于高度警觉状态，使疲劳感特别明显。

7招改善失眠问题

林政澔提醒，改善失眠可先从建立良好的睡眠习惯著手，也就是所谓的「睡眠卫生」，可掌握以下方法，透过这些调整身心状态，有助于身体恢复自然的睡眠节律。包括：

固定作息时间

避免午后摄取咖啡因

睡前避免饮酒与吸烟

白天规律运动

睡前避免剧烈活动

营造安静、昏暗的睡眠环境

减少睡前使用3C产品

慢性失眠的治疗选择

对于慢性失眠患者，林政澔提到，非药物治疗中的「失眠认知行为治疗」（CBT-I）被视为第1线治疗方式。治疗内容涵盖睡眠教育、刺激控制、睡眠限制、认知调整及放松训练等，协助患者修正不利睡眠的行为与想法，降低对睡眠的焦虑。多数患者在接受治疗后，睡眠品质与白天精神状态皆能获得明显改善。

若非药物治疗效果有限，且失眠已严重影响日常生活，医师可能会评估短期使用药物辅助，但仍以搭配行为治疗为原则，而非单独长期依赖。林政澔提醒民众，出现长期失眠时应主动寻求专业协助，及早介入有助于提升生活品质守护身心健康。

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